セット練 de よこはま月例

こんにちは

すっかりブログから遠ざかってますが
とにかく 元気な す~です (・∀・)

今日は「よこはま月例」に参加してきました
シルバーウィークとあってか かなり混雑してました


まずは 9月に入ってからの練習をざざっと 〆(._.)メモメモ
低速ロング走からロング走に移行 ミドル走も取り入れ
5日(土) 31km Ave.5:48/km
12日(土) 30km Ave.5:39/km
19日(土) 30km Ave.5:37/km

これまではロング走の次の日はLSDのセット練でしたが
そろそろロングやミドルのペース水準を上げていきたいな~。。。って事で
月例では久々にスピードを意識したペースで10km走のセット練

の前に 

最初 刺激入れで1km 4:04/km
前日のロング走は余裕をもったペースで走ったのでそれほど疲労はないかと
思ってたけれど流石に身体重っ!!

次はジョグで5km Ave5:50/km
今回は アメブロランナーのポタさんとご一緒させて頂きました
お会いするのはかすみがうら以来だったので 近況や
今季出場する大会の話で盛り上がり お喋りしながらの楽しいジョグでした♪
ありがとうございました
よこはま月例2015年9月
何故か後ろ姿の写真が撮りたいと。。。(笑)

最後に 10km
スピードを意識した走りは
6月ぶりくらいなので どのくらいのペースで走れるかは?
呼吸は弾むが 人が振り向くような ゼイハア ゼイハアしない程度
最後まで失速しないペースを目安に
どうでも いいラップ
2015年9月 よこはま月例ラップ

往(5km)は向かい風が気持ち良かったけど
復(5km) は追い風 = 無風
&時間は10時台とこんな時間帯走らないし 暑いし
と悪態をつきつつ の10kmでした

今日も 楽しい 良い練習ができました

めでたし めでたし ヽ(*´∀`)ノ

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4 Comments

マーマン  

毎週30km走Σ(゚∀゚ノ)ノキャー!
良い感じでシーズン迎えられそうですね~♪

お元気そうでよかったです(*´∀`)ノ
髪切られました?

2015/09/20 (Sun) 23:31 | EDIT | REPLY |   

す~  

Re: タイトルなし

マーマンさま

毎週30km走Σ(゚∀゚ノ)ノキャー!
順調な時ほどどこかかに大きな落とし穴があるかも・・・
なので故障に注意しながら走ってます。

元気だけが取り柄なので(笑)
髪切りました~!!
ちびまる子ちゃんみたいです♪
本当はベリーベリーショートにしたいんだけど似合わないwww

コメありがとうです♪

2015/09/21 (Mon) 04:47 | EDIT | REPLY |   

ぽた  

こちらでは、ご無沙汰しています。

リンクが消えてしまいまして、、、ようやくこちらにたどり着きました!

先日のよこはま月例では久しぶりにお会いできていろいろ話し足りなかったけどお話しできててよかったです(^^)
ありがとうございました。

30キロ毎週走ってましたか!!スゲー
自分はなかなかそこまで走れません。

つくばではPB更新しちゃうんじゃないでしょうか。

また遊びに来ます!

2015/09/28 (Mon) 22:55 | EDIT | REPLY |   

す~  

Re: タイトルなし

ポタさま

あはっ見つかっちゃった(笑)

先日はこちらこそありがとうございました。
またまたベラベラと喋ってしまいゴメンナサイm(_ _)m
でも楽しかったです♪

私の練習の核はスピード系ではなく距離を踏むのが基本なので
人それぞれですね(´∀`*)

つくばどうでしょう?
上手く調整ができればいいのですがなかなか難しいですね。
自己ベスト出せるよう頑張ります\(*⌒0⌒)♪

コメありがとうございます♪

2015/09/30 (Wed) 20:46 | EDIT | REPLY |   

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