5000×1本@ひさびさにピリッと!?

ここ最近 週末 山
平日 ゆるジョグ
なので 久々 ピリッとした走りをと出勤前に皇居へ

皇居1周 ジョグした後
近くの約1.2km周回コースへ移動
ペースは体感重視だけど 4:30/kmくらいで走れれば御の字
ダニエルズさんでいった閾値走的なペース走5000×1本スタート!!

結果
4:26-4:34-4:35-4:35-4:29

マラソンシーズンから3kg増の体重ではきつすぎたw
トレイルだと動きが小さくなるので大きな動きを意識して走ってみたが
ピリッとどころがポテッとした感じ w

心肺に刺激を入れたので次回はも少し余裕で走れるよになるかな。。。




最近 誘惑してくる悪い奴 ↓
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トールサイズ ミルクで493カロリー
低脂肪牛乳に変更で481カロリー
無脂肪牛乳で468カロリー
豆乳は491カロリー

たいして変わらないけど 食べるなら無脂肪かな。。。
でもミルクが一番美味しいと思う。。。
早くしないとSOLD OUTになってしまうのに
なかなか踏ん切りがつかない

あ~ 踏ん切りのポチッとをば

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千鳥ケ淵桜パトロール♪

2日(日)

日曜日は千鳥ケ淵まで桜パトロール
同じ東京とは思えない なんとも穏やか
肝心の桜は まだまだでしたが
この陽気だと 今日 一気に咲くかな!?
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日曜 朝9時 晴天 人 多
お昼くらいにはおそらく人でギュウギュウかと

国立劇場の桜は満開でしたよ♪

本日のランはゆるゆるジョグのつもりが
途中 鬱陶しいお兄ちゃんがいて イラッ
あの~ お願いですから 私のペースを乱さないでーーーと
しばらくは我慢 我慢
でも 限界に達し
最近 緩くしか走ってなかったので 
振り切ってペースアップ
体感では4:30/kmが 4:39/km
( ̄□ ̄;)げっ! もう1km 頑張ってみたが
4:55/kmまで落ちてしまったw
まあ お兄さん振り切ったので良しとしようヽ(*´∀`)ノ

で 本当のメインが久々の身体メンテ

最近 疲労が溜まる一方で 昨日のトレイルでも夫君待たせてばかりで
走れるところは頑張ってみたものの グダグダ
脚が上がらない 異様な心拍高
予定の工程では5時間くらいで 余裕じゃねえ! って踏んでたものの
実際は城山高校前で5時間弱にて関門アウトw
きっと疲労のせいだ。。。
たまには自分の身体を勞って上げないとね 
施術後は脚が軽くなった まだ腰周りに疲労を感じるが
お風呂上がりの筋膜リリースで対応できそうかな

な 穏やかな日曜日でした♪


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江ノ島までLSDになってしまった件

20日(月) 江ノ島まで ちょっくら走ってきた

まずは海軍道路 桜パトロール
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まだまだ でした w

今日は私の調子がなんだかなで 何度もコンビニピットイン
すいまてん(;д;)
昨日のワインのせいか!?

市街地は走りづらいが 調子の悪い時は逃げ道あるし
信号休憩できるからそれが良かったりもするのだ(笑)

ようやく調子が上がってきたのが藤沢駅過ぎてから
ゴールの江ノ島までは 約3km
全くもって なんだかな 結局LSDになってしまった

江ノ島到着
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天気最高 連休中もあってか 人 大杉
相変わらずエッグスシングスは長蛇の列でした

ランチは江ノ島水族館近くの「湘南パンケーキ」へ
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パンケーキは夫君とシェア 
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生地がフワフワで大変美味しゅうございました これなら一人でペロリいけたな

3連休 走って 美味しいもの食べて 大満足♪
今週も仕事頑張れそうだ\(*⌒0⌒)♪
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R246~大山編

18日(土)

4月に入ったら決行しようと思ってたR246~大山ラン
仕事中 ブチ切れそうな心を落ち着かせようと
視線を逸らした先にカレンダー 
おっ!今週末3連休じゃん!!
予定変更♪ 
楽しいことを考えた瞬間ふっと心が軽くなった
そんなちっちゃい事でイライラしてても仕方ないさーーーー(´∀`*)

この日は天気もよくピクニック日和
ひたすらR246を下る 町田付近では遠くに見えていた丹沢山塊も
厚木市に入るとドーンと大きくなる

自宅から約36kmくらいで「丹沢大山国定公園」のゲート ドーン!
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この辺りから勾配がキツくなります
夫君が歩き出したので仕方なく私も歩く 
あくまでも夫君に合わせただけだ  嘘 (笑)

坂道上りきると こま参道
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こま参道の階段325段上ると 右手にケーブルカー乗り場
左に行くと「女坂」「男坂」
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上りは「男坂」へ 下りは「女坂」にした
男坂だけあって直登の石の階段と男前でした
こちらの石の階段上ると更に鉄の階段 この勾配はまだ可愛い(笑)
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上りきると阿夫利神社下社
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下社にあるお茶屋?でお昼♪
月見うどんとお団子、夫君はカレーライス 二人で甘酒シェア 
ソフトはお豆腐アイス&お汁粉(写真ないけど) こちらは大山頂上下山後に
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ランチの後は大山頂上へ  数日前に降った雪がまだ残ってた
どうでもいい情報ガーミンさまの標高は1249mだが大山山頂は1251.7mらしい
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もときたルート下山 伊勢原駅まで
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でした~ 
スタートからゴールまでは一切時計止めず まるっとぐるっとひっくるめての時間だ

伊勢原駅から電車で東海大駅の「秦野天然温泉 さざんか」

さっぱりした後は 打ち上げ♪
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この日は コンビニ休憩2回 おにぎり&サンドイッチ(朝食)、肉まんとか

帰宅してからもオージービーフとかとか 食べまくった
当然 痩せずに体重増加中~ w


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疲労が抜けない@調整って難しいw

今月

1週目の日曜 フルマラソン

3週目の土曜スピ練? 日曜、月例でミドル走20km

無理しすぎた?

先週はドバーって疲労が押し寄せてる感ありあり

徐々に回復傾向にあったので

昨日は15km 

マラソンの本にスタミナを落とさないギリギリの短さ
ペースは余裕を持って快調に走れる範囲。
速すぎても遅すぎてもいけない

で 結果
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速すぎではないのは確かだけど 遅すぎなのか適度なのかわからんw
しかし腰周りが重く まだまだ調子 ↓ ↓ ↓

美容院でもずっと爆睡状態 美容師さんごめんなさい
薬局でついこんなもの買ってしまったyo
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夜は疲労回復メニュー
豚の生姜焼き、卵&玉ねぎスープなどなど
今日はレバニラ炒めだな(笑)

あ~
抜きすぎてもいけない、走り過ぎてもいけない調整って難し~!!



Bちゃん、東京マラソンでサブ3.5奪還 ガンバ
ウェアの写真送ってきたから 応援来いよって事かもだけど
去年も走って2年連続じゃーーーん 
テレビで応援してるねヽ(*´∀`)ノ

本日レースの皆さま 42.195km楽しんで来てくださいね♪


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本音は東京Mよりびわ湖Mが楽しみだったりするのだ

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プロフィール

す~

Author:す~
休日は引きこもりだった運動経験のないおばちゃんがダイエット目的ではじめたランニング。
今ではすっかりはまってしまい日々奮闘してます。
加齢と戦いながら果たしてどこまで記録を伸ばせるか。。。

『自己記録』

フル 3時間22分(2015つくば)       ハーフ 1時間35分(2016赤羽)      ウルトラ100km 11時間13分(2014富士五湖)

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